Йога для спины
Йога для спины для начинающих: комплекс на 10–15 минут — разминка шеи, кошка-корова, сфинкс, кобра, саранча, мост и скрутка — с временем для каждой позы, конструктором и признаками, при которых сначала нужен врач.
Читать статьюСтатьи о йоге и горячей практике
Здесь собраны статьи студии о бикрам и горячей йоге, асанах и стилях йоги, дыхании, растяжке, практике дома, бане и восстановлении после тренировок. Новые статьи появляются вверху списка.
Позы йоги для двоих
Позы йоги для двоих и троих: лёгкие парные асаны для новичков, балансы посложнее, «полёт» из акройоги и позы с детьми — с техникой, временем удержания и правилами безопасности.
Читать статью
Утренняя йога для начинающих
Домашний комплекс утренней йоги для начинающих: 12 простых поз за 15 минут — от кошки–коровы до шавасаны, время каждой позы и облегчённые варианты для запястий, коленей и поясницы. А ещё — как подготовиться к первому классу в студии.
Читать статью
Поза треугольника (триконасана)
Поза треугольника (триконасана) по шагам: классика с прямыми ногами и вариант серии Бикрам с согнутым коленом, ширина стойки, куда ставить руку и частые ошибки. С подбором варианта под ваш уровень и ограничения.
Читать статью
Сауна после тренировки
Сауна после тренировки: что показали исследования о пользе и вреде, сколько сидеть в финской и инфракрасной сауне, сколько пить воды, помогает ли сауна похудеть и чем она отличается от горячей йоги при +40 °C.
Читать статью
Как выбрать коврик для йоги
Какой толщины нужен коврик для йоги, чем отличаются ПВХ, ТПЭ, каучук и пробка, как подобрать длину по росту и почему коврик скользит от пота — и какой коврик и полотенце взять на горячую йогу, где жарко и влажно.
Читать статью
Йога перед сном
Спокойный комплекс йоги перед сном на 10–15 минут: какие позы делать на коврике и в кровати, сколько их держать и какое дыхание выбрать в конце. А ещё — почему горячую йогу лучше оставить на день или ранний вечер.
Читать статью
Поза рыбы (матсиасана)
Поза рыбы (матсиасана) без нагрузки на шею: пошаговая техника, вариант с согнутыми ногами и с опорой, сколько держать после берёзки и кому позу лучше пропустить. С подбором варианта под ваш опыт и самочувствие.
Читать статью
Поза верблюда — уштрасана
Поза верблюда (уштрасана) — прогиб назад на коленях и поза № 22 серии Бикрам: как выполнять её по шагам, какие варианты берегут поясницу и шею, сколько стоять и что делать, если в жарком зале закружилась голова.
Читать статью
Випассана — что это
Випассана — буддийская медитация, которую чаще всего изучают на бесплатных 10-дневных курсах в тишине и без телефона. Разбираем распорядок дня, правила курса, запись в России и кому стоит быть осторожнее.
Читать статью
Самадхи — что это
Что такое самадхи в йоге: восьмая ступень пути Патанджали, чем она отличается от концентрации и медитации и какие бывают виды самадхи. Объясняем по «Йога-сутрам», без мистики, с таблицей ступеней и тестом.
Читать статью
Поза крокодила в йоге
Поза крокодила (макарасана) — отдых лёжа на животе: как лечь по шагам, куда положить руки и ноги, как дышать животом, сколько лежать и как отдыхать между прогибами в обычном и горячем зале.
Читать статью
Болстер для йоги
Что такое болстер для йоги, 8 поз с опорой и сколько в них оставаться, чем круглый болстер отличается от прямоугольного, какой наполнитель выбрать — гречневую лузгу или волокно — и как ухаживать за чехлом.
Читать статью
Поза воина в йоге
Чем отличаются поза воина 1, 2 и 3 (вирабхадрасана): как поставить стопы, колено и таз в каждой позе, сколько её держать и как облегчить новичку — со стеной, стулом и в горячем зале.
Читать статью
Ваджрасана — поза алмаза
Ваджрасана, или поза алмаза: как сесть на пятки по шагам, какие опоры подложить под колени и стопы, сколько сидеть, можно ли садиться в позу после еды и что такое супта-ваджрасана из серии Бикрам.
Читать статью
Сарвангасана (берёзка)
Сарвангасана, или берёзка, бережно для шеи: как сложить одеяла, освоить позу у стены в три этапа по 5–10 дыханий, сколько стоять в классическом варианте и кому позу лучше пропустить. С подбором варианта под ваш опыт и самочувствие.
Читать статью
Собака мордой вверх
Собака мордой вверх (урдхва мукха шванасана): техника по шагам, чем поза отличается от кобры и сфинкса, частые ошибки, упрощённые варианты с коленями на полу и у стула, а также кому позу лучше пропустить.
Читать статью
Поза бабочки в йоге
Поза бабочки (баддха конасана) сидя, лёжа и в инь-варианте: пошаговая техника, сколько держать, куда подложить опоры и болстер, какие ошибки делают новички и как раскрывать бёдра в тёплом зале без перегрузки коленей.
Читать статью
Нади шодхана пранаяма
Нади шодхана — попеременное дыхание через левую и правую ноздрю. Разбираем, как сесть и держать пальцы, сколько циклов делать новичку, чем практика отличается от анулома-виломы и кому нужна осторожность.
Читать статью
Капалабхати: техника и противопоказания
Капалабхати — «дыхание огня» хатха-йоги и последнее упражнение серии Бикрам: как делать её новичку по шагам, сколько выдохов и раундов брать по «Общему протоколу йоги» и при каких состояниях от практики лучше отказаться.
Читать статью