Как выбрать коврик для йоги под свою практику: толщина, материал, длина и полотенце для горячей йоги

Как выбрать коврик для йоги, если на полке десятки вариантов? Коротко: большинству практик подходит плотный коврик толщиной 4–5 мм, длиной хотя бы на 15 см больше роста или стандартный — 173–183 см, а материал зависит от того, сколько вы потеете. На горячую йогу к коврику добавляют большое полотенце из микрофибры: от пота поверхность многих ковриков становится скользкой.

Ниже — как подобрать толщину под стиль и колени, чем отличаются ПВХ, ТПЭ, натуральный каучук, пробка, джут и хлопок, почему коврик скользит от пота, какие бывают размеры, как проверить коврик до покупки и как за ним ухаживать. Цифры по конкретным моделям — по данным производителя и только как ориентир, а не реклама.

Что важно в коврике: пять параметров

Коврик нужен прежде всего для того, чтобы ладони и стопы не скользили в асанах. Привычный нам «липкий» коврик появился сравнительно недавно: в 1982 году преподаватель Анджела Фармер стала раскладывать на занятиях отрезы подложки под ковролин, а первые серийные коврики делали из ПВХ. Сегодня коврики различаются по пяти параметрам:

• Стиль практики. Динамичной йоге, спокойной хатхе, инь-йоге и горячей йоге нужно разное.
• Толщина. От 1,5 до 8 мм — выбор между мягкостью и устойчивостью.
• Материал и сцепление. Как коврик держит сухие и влажные ладони.
• Размер. Длина по росту и ширина.
• Вес. Будет ли коврик лежать дома или ездить с вами в студию.

Начинайте со стиля: он подскажет толщину и материал. Остальное зависит от роста, бюджета и того, где вы занимаетесь.

Толщина: 2, 4–5 или 6–8 мм

Обычно коврики бывают толщиной от 1,5 до 8 мм. Стандартной толщиной называют 3 мм, но преподаватели чаще советуют 4–5 мм как самый практичный диапазон для большинства, в том числе для новичков: мягкости хватает для поз на коленях и сидя, а в стоячих позах вы по-прежнему чувствуете пол.

• 1,5–2 мм — дорожные коврики. Лёгкие, некоторые складываются; их кладут поверх студийного коврика. Амортизации почти нет.
• 3 мм — лёгкий и устойчивый коврик для тех, кто любит балансы и носит коврик с собой. Чувствительным коленям может показаться жёстким.
• 4–5 мм — универсальный выбор: виньяса, аштанга, хатха, горячая йога.
• 5–6 мм — больше опоры для коленей, запястий и бёдер: медленные классы, восстановительные позы, домашняя практика на жёстком полу.
• 6–8 мм — инь-йога, восстановительная практика, растяжка и упражнения на полу, в том числе пилатес.

Важнее толщины — плотность. На мягком толстом коврике стопа проваливается, и в позе дерева держать равновесие труднее. Плотный коврик 4–5 мм часто устойчивее мягкого 6–8 мм, поэтому для динамичных практик и балансов советуют брать не толще 5 мм.

Если колени чувствительные, не спешите за самым толстым ковриком. Сначала попробуйте плотный 5–6 мм, а в позах на коленях подложите сложенное одеяло. На ковре очень мягкий коврик тоже ни к чему — ковёр и так пружинит. На жёстком полу, наоборот, пригодится чуть больше мягкости.

Материал: ПВХ, ТПЭ, каучук, пробка, джут, хлопок

От материала зависят сцепление, вес, запах, уход и срок службы. Ниже — свойства по описаниям продавцов и производителей; у конкретных моделей они могут отличаться.

Если вы потеете умеренно, универсальный вариант — натуральный каучук или пробка на каучуке. Если важны цена и простой уход — ПВХ; если нужен лёгкий коврик или у вас аллергия на латекс — ТПЭ. «Профессиональными» обычно называют плотные тяжёлые коврики: по описаниям продавцов, они прочнее и со временем становятся только липче.

Сцепление: почему коврик скользит от пота

У сцепления две стороны. Сухое — то, как коврик держит чистые сухие ладони. Влажное — как он ведёт себя, когда появляется пот. ПВХ и натуральный каучук очень хорошо держат в сухом виде, но у многих ковриков поверхность закрытоячеистая: она не впитывает влагу, и пот остаётся сверху, как вода на стекле. Такой коврик легко мыть, но на потной практике ладони начинают ехать, и производители сами советуют класть сверху полотенце.

Пробка ведёт себя наоборот: по данным продавцов, от влаги она держит лучше. Полиуретановое покрытие впитывает пот, а хлопок держит как раз потому, что сам впитывает влагу. Джут хорош в основном сухим.

Есть и второе сцепление — с полом. Коврик может быть липким сверху и всё равно ездить по паркету или плитке, если его низ гладкий, а сам он лёгкий. Поэтому смотрите на обе стороны.

Рельефная фактура добавляет трения, но может натирать кожу. А надпись «нескользящий» на упаковке почти ничего не говорит: так себя называют почти все коврики.

Какой коврик и полотенце нужны для горячей йоги

На горячей йоге условия особые: в зале студии +40 °C и 40 % влажности, а класс длится 90 минут. Классическое занятие горячей йогой — это 26 поз и 2 дыхательных упражнения в нагретом зале, и за полтора часа пот попадает на коврик почти в каждой позе.

Поэтому в правилах для новичков рядом с ковриком стоит большое полотенце — «действительно большое». Если своего коврика пока нет, коврик и полотенце можно взять в студии в аренду, а покупать уже потом, понимая, что вам удобно.

Что выбрать для жаркого зала:

• Коврик 4–5 мм с поверхностью, которая держит во влажном состоянии, — пробка или полиуретан на каучуковой основе. Такие продавцы советуют для горячей йоги и Бикрама.
• Коврик из ПВХ или другой закрытоячеистый — только с полотенцем: сам по себе он от пота скользит.
• Полотенце-коврик из микрофибры по размеру коврика — например, 180 × 61 см и около 0,45 кг. Микрофибра от влаги держит лучше, а у некоторых моделей снизу силиконовые точки, чтобы полотенце не сбивалось.
• Хлопковый коврик впитывает пот, его тоже кладут поверх основного, но он тоньше и изнашивается быстрее.

Полотенце из микрофибры держит лучше всего, когда оно влажное. Поэтому производители советуют в начале класса слегка сбрызнуть водой места под ладонями и стопами. Полотенце с точками кладут точками вниз, стирают в холодной воде и без кондиционера — он снижает сцепление. Влажные коврик и полотенце не скручивайте вместе: сначала просушите.

Полотенце заодно бережёт коврик — тот меньше изнашивается, а само полотенце стирается в машине. И ещё о размере: в залах бывает тесно, и некоторые студии не любят большие коврики, так что про широкий лучше спросить заранее. Если есть медицинские противопоказания, до первого занятия горячей йогой посоветуйтесь с лечащим врачом.

Размер: длина по росту и ширина

Стандартный коврик — 173–183 см в длину и 61 см в ширину. Продавцы советуют брать коврик хотя бы на 15 см длиннее роста: тогда в шавасане голова и стопы остаются на коврике. Для высоких есть удлинённые модели — 200 и 215–216 см. Широкие коврики (66 см, а у некоторых — 71–91 см) удобнее при крупном телосложении, но они тяжелее.

Вот размеры и вес нескольких моделей одного производителя — по его данным и только как ориентир:

Вес: коврик для дома, для студии и для поездок

Если коврик будет жить дома, вес почти не важен: можно взять плотный и тяжёлый — такой меньше ездит по полу. Если носить его в студию, разница заметна: по данным продавца, каучуковый коврик 4 мм примерно на килограмм тяжелее такого же по толщине ПВХ. Облегчённый ПВХ-коврик 4,7 мм весит около 2,1 кг, а плотный 6 мм — 3,4 кг (по данным производителя).

Для поездок есть дорожные коврики толщиной 1,5–2 мм: они лёгкие, а многие не только сворачиваются, но и складываются. Их кладут поверх студийного коврика или на ковёр — так и гигиеничнее, и сцепление лучше.

Как проверить коврик перед покупкой

Если есть возможность потрогать коврик в магазине или в студии, проверьте его так:

1. Сбрызните поверхность водой из пульверизатора или протрите влажным полотенцем — так видно, как коврик поведёт себя с потом.
2. Встаньте в баланс, например в позу дерева: на слишком мягком коврике стопа «плывёт».
3. Встаньте в собаку мордой вниз и посмотрите, не едут ли ладони.
4. Опуститесь на колени и проверьте, удобно ли без подкладки.
5. Посмотрите на низ коврика: не скользит ли он по паркету или плитке.

Частые ошибки при выборе: толстый мягкий коврик для динамичной йоги (трудно держать равновесие), тонкий дорожный для восстановительной практики (болят колени), вера в надпись «нескользящий» и коврик короче собственного роста.

Уход: как чистить и хранить коврик

Общие правила для всех материалов: после потного занятия протрите коврик, дайте ему полностью высохнуть и только потом сверните; не храните его на солнце и не оставляйте в горячей машине. Дальше — по материалу:

• ПВХ — тёплая вода или спрей производителя, затем протереть насухо чистой тканью. Некоторые ПВХ-коврики, по данным продавца, можно мыть в душе.
• Натуральный каучук — влажная ткань или средство для каучука; не замачивать и не использовать агрессивную химию. От долгого солнца каучук выцветает и может стать хрупким. Сворачивайте коврик верхней стороной наружу — так он ровнее лежит на полу.
• ТПЭ — только протирать: в душе и стиральной машине его не моют.
• Пробка — протирать влажной тканью; по данным продавцов, она меньше держит запах.
• Хлопок и полотенца — стирать при низкой температуре; полотенца из микрофибры — без кондиционера.

Про новый коврик. Плотный коврик в первые занятия может казаться непривычным. Иногда советуют «обкатать» его солью, но производитель плотных ПВХ-ковриков Manduka этот способ не рекомендует: достаточно регулярно заниматься.

Коротко: как выбрать коврик

1. Определите стиль: динамичная или горячая йога — 4–5 мм, спокойная хатха — 5–6 мм, инь и восстановительная — 6–8 мм, поездки — 1,5–2 мм.
2. Выберите материал по тому, сколько потеете: сухие ладони — каучук или ПВХ; потеете — пробка или полиуретан на каучуке либо любой коврик с полотенцем; аллергия на латекс — ТПЭ.
3. Проверьте длину: рост плюс 15 см или стандартные 173–183 см.
4. Подумайте о весе: для студии — облегчённый 4–5 мм, для дома — любой.
5. На горячую йогу возьмите полотенце из микрофибры по размеру коврика.

Помните, что коврик отвечает за удобство и сцепление, а не за здоровье: при боли в спине или суставах сначала посоветуйтесь с врачом, а на занятии выходите из позы, если она причиняет боль.